[...] to nawet i w pierwszy skład może się uda. Na siłkę przejdę chyba na 2 dni w tygodniu - poniedziałek+ jakiś jeszcze wolny dzień. Niedziela meczyk więc trening angażujący nogi w sobotę to nie najlepszy pomysł. Dieta: Co za szmaty... starą wątróbkę mi sprzedali i do wywalenia: 0.7kg wątróbki, cały kurczak(prawie 2kg) i rosół w którym się to [...]
[...] posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić ciało, no i jak już zacznę robić trening takie dajmy na to ćwiczenia dynamiczne czy nogi to wiadomo nie skończę na samym tym, nie chciałbym dysproporcji sił wokół mięśnia przyczyniających się do kontuzji czy innych tego typu spraw. W konsekwencji nak***iam [...]
ile robie przerwy? minimum 2 dni :) pozniej jade na maxa :) np jak zrobie na rece to staram sie zrobic tak zeby na drugi dzien wychodzily mi nogi, albo na odwrót :) a jak robie placy to trudno 2 dni i jest ok:) smarki - haha
[...] pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po przebytej kontuzji, więc siłą rzeczy z nich nie korzystam. A łapki... heh, na razie po pływaniu na samych rękach [...]
[...] że w czasach mojej młodzieńczej świetności byłam sprinterką, to przenosiłam swoje nawyki na długodystansowe bieganie – stawiałam bardzo duże kroki, które bardzo mi obciążały nogi i nawet po lekkim roztruchtaniu czułam wszystko w kolanach. Dzisiaj natomiast zastosowałam się do rady, którą pozwolę sobie zacytować: „(...) przyspiesz tak, żeby biegać [...]
[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/24/450186ec709740f4a4a266e85ff5d368.jpg (śladów nie robiłem, widziałem że braknie czasu a w piątek i tak nogi ;). ) Szama 1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto) 3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem. 4. [...]
[...] hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!! - martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w dloni - SYZYFKI 2s /wstepowanie na podest ze sztangielkami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Przedramie UGINANIE [...]
[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - daj prostowanie ramienia sztangielka 3s Plecy: - wioslanie hantelka 2s - martwy ciag 2 s Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 3s - wstepowanie na podest ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan po skorygowaniu, a mój [...]
Przecież to takie proste. Aż dziwi, że nikt nie udzielił na to wcześniej odpowiedzi. Sam miałem identyczną kontuzję i to obu kolan (obie nogi w gips, zszywane i skracane więzadła i wycinane kawałki łąkotki)gdy byłem jeszcze studentem. I jakiś mądry doktor powiedział mi wtedy krótko - "wszystko zależy od twojego organizmu i uporu". I [...]
Laciu1992, zmień trening, dietę, a nogi i barki czemu nie ćwiczysz normalnie ? A gdzie plecy ? Zmieniałem niejednokrotnie treningi i dietę... Nogi i barki ćwiczę normalnie @@-) trochę źle mnie zrozumiałeś (przeglądając mój profil) Chodziło mi o to, że do tych dwóch grup mięśniowych wolę się przyłożyć do techniki niżeli podrzucać duże ciężary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie możesz robić 2 x w tyg ale intensywniej .. ile czasu lecisz z tym planem ja po miesiącu wrzuciłem 2 ćwiczenia na plecy i nogi i myśle że na te partie zamiast 3 daj 4 serie ;)
Dzisiaj przetestowałem PVL Mayhem Jako że nie chciało mi się dzielić porcji - walnąłem 2 porcje podwójna porcja Trening nogi Smak: 6/10 - smak dziwny,trochę kwaskowaty Zapach: 8/10 - nie odrzuca Rozpuszczalność: 7/10- pozostaje tzw "piasek" Pobudzenie: 8/10 - może być Pompa: 6/10 - słabo Koncentracja: 7/10 -średnia Wytrzymałość: 7/10 -jw [...]
[...] ja bym zwyczajnie wolal -za co z gory przepraszam-zobaczyc obu Panow na dystansie dluzszym niz 1.5 rundy,bez pajacujacego Spidera jak w pierwszej walce i bez zlamanej nogi jak w walce numer 2. najlepiej 5 rund,ale fajnie,jakby to byly chociaz 3 PELNE RUNDY. wyszlo jak wyszlo,szkoda,moze jeszcze bedzie okazja. i nikt tu nie odbiera [...]
[...] to taka kontuzja nr 2 - ofc 1 był Corey Hill. Wniosek jest taki, że aby taka kontuzja się stała to oprócz dobrego bloku trzeba mieć mega pecha, bo inaczej to by Weidman tak nogi na sparingach ludziom łamał i oglądalibyśmy taką kontuzję raz na pare gali co najmniej. Wierzę w powrót Andersona do MMA skoro tego chce znając jego opiekę medyczną, [...]
[...] Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w miejscu z nogi na nogę dołączając do tego wymachy ręką przeciwną do nogi + 30 sek. pajace pełne Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+30 stopni) 2 serie rozgrzewkowe + 4 [...]
[...] -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie nog w siedzeniu 2s - porstowanie nog w lezeniu 2s bicespy: - uginanie ramion ze sztanga B. klatka piersiowa: -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w [...]
Batonx sadzisz ze zaoporowalbys dobrze wytrenowanemu judoce ???? "Od rzutow duzo skuteczniejsze sa wejscia w nogi, podciecia, wyhaczenia..." Wejscia w nogi, podciecia, wyhaczenia to wszystko rzuty z judo Widze ze nie znasz sie za bardzo na judo :) Rzuty dziela sie na: 1) rzuty rekoma 2) rzuty biodrowe 3) rzuty nozne 4) rzuty z [...]
Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
